Folge 3 – Was Dauerstress mit deinen Hormonen macht – und warum das kein Lifestyle-Problem ist

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge von Wabi Savi.

00:00:05: Alles andere als perfekt.

00:00:06: Ich bin so froh, dass du wieder eingeschalten hast.

00:00:09: Heute geht es nämlich um ein ganz spannendes Thema, das so viele von uns betrifft, vor allem uns Frauen.

00:00:17: Und trotzdem... oft noch völlig missverstanden wird.

00:00:22: Und zwar, was Dauerstress eigentlich für Auswirkungen auf unseren Körper hat und auch auf unsere Hormone.

00:00:27: Und da spreche ich nicht nur von dem Stress, was unseren vollen Terminkalender betrifft und Arbeit

00:00:33: etc.,

00:00:34: sondern dann geht es auch noch um ein anderes Thema, dazu aber später.

00:00:38: Und vielleicht kommt dir das bekannt vor, dass du eigentlich Sehr auf dich achtest.

00:00:47: du, achtest auf deine Ernährung, du machst Sport, du machst eigentlich alles richtig und trotzdem fühlst dich oft irgendwie erschöpft, ausgelaugt, du schläfst schlecht, du leidest unter starken PMS, Zyklusproblem, schlechter Haut oder Heißung attacken und fragst sich, was stimmt eigentlich nicht mit mir?

00:01:10: Und ich kenne das so, so, so gut, denn Ich war Jahre lang an dem Punkt.

00:01:17: Ich hatte ganz krasse PMS.

00:01:19: Also wirklich Schmerzen.

00:01:20: Ich konnte gar nichts.

00:01:21: Ich habe krasse depressive Verstimmung gehabt.

00:01:24: Ich habe eigentlich nur noch Essen in mich rollen geschaufelt, unabhängig davon, ob ich meine Periode hatte oder nicht.

00:01:31: Ich hatte zwischenzeitlich ganz schlimme Schuppenflächen an dem ganzen Körper, was ich auch immer wieder bekommen habe.

00:01:39: Ich habe mich nicht mehr getraut, kurze Klamotten zu tragen, weil es mir so ... Unangenehm war, ich habe schlecht geschlafen, war erschöpft und egal, was ich getan habe, wie sehr ich auf meine Ernährung geachtet habe, welche neue Diät ich probiert habe, welches Workout oder neues Mindsetool es hat am Ende alles nichts geholfen.

00:02:04: Und genau darum geht es heute.

00:02:06: Der Dauerstress ist nämlich kein Leisterproblem, sondern es ist ein Signal eines Körpers, das viel tiefer steckt.

00:02:13: Es geht also nicht um dein Job oder to do, sondern um dein Nervensystem, deine Hormone und deine Emotionen, wie all das zusammenspielt.

00:02:22: Wenn wir Stress erleben, reagiert unser Nervensystem automatisch.

00:02:26: Das ist uralt und war auch schon immer überlebenswichtig.

00:02:30: Und wir hatten es ja schon in der letzten Folge, diese klassischen Hauptprogramme Fight, Flight or Freeze.

00:02:36: Dein Körper entscheidet also in Millisekunden, ob du kämpfen willst, ob du fließt oder ob du erstarrn musst.

00:02:44: Und dafür werden natürlich Stresshormone freigesetzt, wie Cortisol, Atrenalin, dein ganzer Körper, dein ganzes System ist quasi gerade nur noch auf Überleben.

00:02:55: Und das spürst du eben auch körperlich, dein Herzschlag, Muskelanspannung, deine ganze Aufmerksamkeit, dein Fokus, auch die Verdauung fährt runter.

00:03:05: Nur das, was fürs Überleben wichtig ist, fährt hoch.

00:03:09: Und kurzfristig ist das natürlich genial.

00:03:12: und auch richtig, solange du dich natürlich dann wieder runterfahren kannst.

00:03:16: Aber wenn dieser Zustand chronisch wird, dann läuft dein System auf Dauerstrom.

00:03:21: Ständig im Funktionsmodus, ständig im Überlebensmodus, dein ganzer Körper reagiert, ein ganzes System.

00:03:28: und dann betrifft der Stress eben auch nicht nur mehr dein Kopf, sondern jedes Organ, jede Zelle und jedes hormonelle Signal.

00:03:38: Und unser Hormonsystem hängt eben ganz eng an unserem Nervensystem dran.

00:03:44: Wenn also Cortisol dauerhaft hoch ist, bringt es die anderen Hormone aus dem Gleichgewicht.

00:03:50: Zum Beispiel Progesterone, Bestrogen, Insulin, Melatonin, was zum Beispiel für unseren Schlaf zuständig ist.

00:03:58: Und das zeigt sich eben in vielen typischen Symptomen.

00:04:02: z.B.

00:04:03: die PMS werden stärker, dein Zyklus wird unregelmäßig, du bekommst Schlafprobleme, Heißhungerattacken, Energielöcher, so auch dieses ganz klassische Nachmittagstief, das ist kein Zufall, sondern das ist ganz typisches Symptom von einem System, was im Dauerstress sozusagen festhängt.

00:04:27: Und unser Körper versucht es natürlich auszugleichen, aber... Er kann nicht regulieren, wenn er im Alarm ständig ist, im Alarmmodus festhängt.

00:04:38: Und hier liegt auch der Knackpunkt.

00:04:41: Denn das ist kein Lifestyle-Thema.

00:04:44: Das ist nicht, du musst dich noch mehr zusammenreißen, du brauchst mehr Disziplin, sondern das ist ein Regulationsproblem.

00:04:52: Dein Körper will nicht gegen dich arbeiten, sondern er versucht dich zu schützen.

00:04:58: Und oft denken wir bei Stress an Arbeit, an Termine, an volle Tage und denken, ja, ich muss mich da ein bisschen mehr rausnehmen.

00:05:05: Aber der tieferes Stress sitzt im System, in alten Prägungen, der ständige Trogut sein zu müssen, Erwartung von außen erfüllen zu müssen, deine Bedürfnisse zurückzunehmen, um ja, alten Erfahrungen gerecht zu werden, die man abgespeichert hat, um allerkann zu werden, wertgeschätzt zu werden.

00:05:26: Und dein Nervensystem merkt das sofort, selbst wenn dein Kopf denkt.

00:05:30: Alles gut, ich habe hier alles im Griff, alles easy.

00:05:33: Und genau deshalb helfen auch eben keine reinen Mindceptools.

00:05:38: Dein Körper entscheidet nämlich viel schneller als dein Kopf.

00:05:42: Dein Körper, dein System muss sich erst mal sicher fühlen.

00:05:45: Und erst wenn du diese tieferen Muster erkennst und dein System wieder in Sicherheit bringst, dann kann überhaupt Veränderung passieren, dann kann überhaupt Teilung passieren, körperlich wie auch emotional.

00:05:59: Und vielleicht, was du da ganz konkret tun kannst, wir hatten ja auch schon bei der anderen Folge, so paar kleine Regulationszule, aber was wirklich hilft, ist eben Atem, ich sage es immer wieder, das Tool, das wir immer bei uns haben, egal wo wir sind, und egal ob die vier, sechs Sekunden Regeln oder... die Boxatmung.

00:06:22: Wenn du da einfach mal drei, vier Runden schon machst und das ist wirklich nicht lang, dann senkt es sofort dein Cortisol-Spiegel, sofort deine Stress-Hormone und aktiviert dein Ruhenerfensystem, dein Parasympathikus.

00:06:38: Auch ganz wichtig, Pausen.

00:06:39: Wir sprechen immer davon, wir haben keine Zeit für Pausen, wir haben so nen Freund, Termin-Kalender.

00:06:45: Sorry, that's... Bullshit, Pausen sind produktiv, wir brauchen Pausen damit wir überhaupt das alles leisten können, was wir möchten.

00:06:58: Und wenn ich von Pausen spreche, und das muss ich selber erst mal lernen, weil ja meine Pausen sind früher aus, aus, ah, schnell was gegessen, und während ich auf Instagram hing, rumgescrawlt, das ist keine Pause.

00:07:10: Da fährt dein Nerven das Ding gar nicht runter, sondern du stresst es nur noch mehr.

00:07:15: Sondern Pause ist wirklich kein Scroll, nicht vom Laptop kein Handy, sondern wirklich mal zwei Minuten spüren, atmen, wahrnehmen.

00:07:27: Wie geht's mir gerade?

00:07:29: Und auch ganz wichtig beim Essen, bewusst essen, ohne Ablenkung.

00:07:35: Dein Körper kann gar nicht alles Tolle essen, was du dann irgendwie zu dir nimmst, weil du eigentlich ja du zu deinem Körper sein möchtest aufnehmen.

00:07:43: Wenn du nicht bewusst ist.

00:07:47: Und es gibt auch ganz viele Studien.

00:07:48: Es geht gar nicht darum, dass du dir jedes mal eine Stunde Break nimmst, sondern es geht um die Qualität, nicht um die Länge.

00:07:56: Es sind wirklich schon fünf bis zehn Minuten zwischendurch.

00:08:00: Sorry, jetzt muss ich kurz unterbrechen, weil es geklingelt hat und der kleine und die kleine Frizip meiner Eltern kurz ausgeflippt ist.

00:08:08: Weil ja, falls du dich übrigens fragst, wo ich hier immer sitze, das ist das.

00:08:13: Kinder zu über der Enkelkinder bei meinen Eltern.

00:08:15: Also, wie gesagt, war wie Savi, alles einen Reiz perfekt.

00:08:19: Ich habe immer lange überlegt, was ich alles für Erkloppten brauche, was ich alles irgendwie mir noch zulegen muss, welcher Raum der beste ist, damit der Ton am besten funktioniert.

00:08:29: Und irgendwann dachte ich mir, oh mein Gott, bis ich das alles habe, vergeht noch ewig viel Zeit, fließt noch viel Wasser dieser Rutter, wie man vielleicht sagen würde.

00:08:37: Ah ja, darüber wollen wir gar nicht sprechen, sondern konkrete... Dinge, die ich dir hier gerne mit an die Hand geben möchte.

00:08:47: Und zwar, wir hatten erst die Atmerregulation, Pausen wirklich mit Präsenz, auch was das Essen betrifft.

00:08:54: Und der dritte Punkt ist, nimm deine Körpersignale ernst.

00:08:58: Müdigkeit, Heißhunger, Gereizzeit.

00:09:02: Das ist kein Zufall, das ist auch keine Schwäche, dass dann nachrichten, dass die Signale deines Systems und ... Wir sind so oft immer daraus erpicht zu funktionieren, trüber hinweg zu funktionieren.

00:09:14: Wir trinken lieber noch mehr Kaffee oder wir nehmen noch mehr Supplements, damit wir irgendwie funktionieren, aber ganz ehrlich, unser Körper spricht mit uns.

00:09:24: Und wenn du sie anfängst wahrzunehmen, bevor sie laut werden, dann kannst du sie auch immer noch regulieren, bevor es irgendwann wirklich kracht.

00:09:31: Ich habe es selbst erlebt.

00:09:33: Und das möchte ich für niemanden von euch.

00:09:38: Auch ganz wichtig, Bewegung und Regulation.

00:09:41: Samfte Bewegung.

00:09:42: Es muss nicht immer ein krasses High Intensity Workout sein, sondern es sind auch Spaziergänge.

00:09:49: Denen, Tanzen, irgendwas, worauf du gerade Bock hast.

00:09:52: Auch das bringt ein Cortisol.

00:09:55: Spiegel wieder runter, deine Stresshormone runter.

00:09:57: Und da geht es wirklich nicht um Leistung und irgendwie noch was obendrauf setzen, obwohl du vielleicht eh schon schlecht geschlafen hast, dich nicht gut fühlst, müde erschöpft bist, sondern um Entladung, um Regulation.

00:10:11: Und auch hier, da werde ich aber auch nochmal eine Folge zum Machen gerade für uns Frauen.

00:10:16: Es ist wahnsinnig spannend, auch gerade, wenn es um Bewegung und Regulation geht.

00:10:20: stark auf dein Zyklus auf zu achten, weil auch da können wir eigentlich ja kontraproduktiv mit Bewegung und Sport auch sagen.

00:10:30: Also oft ist es viel mehr wert ruhige, entspannte Dinge zu machen, wie eben spazieren, frische Luft anstatt wirklich sich zu irgendeinem Workout zu quälen, obwohl dein Körper eigentlich eh schon müde und erschöpft.

00:10:45: das, weil das das Cortisol Level nur noch weiter nach oben haut.

00:10:50: So, wie immer, ein kleiner Recap ihr Lieben.

00:10:53: Es geht also nicht darum, dass ihr jetzt alles umdrehen müsst, alles am Kopf stellen müsst, alles perfekt machen muss, gemacht werden muss, sondern es geht wirklich darum, diese kleinen Hebel zu nutzen, wieder mehr auf dein Körper zu hören, mehr auf die Signale zu hören, dein Körper zu verstehen und die Sprache des Körpers aufzustehen, anstatt drüber hinweg zu funktionieren.

00:11:18: Dauerstress ist nämlich eben kein Leisterproblem und da geht es eben nicht nur um unsere Termine, unseren freien Kalender, sondern eben um das, was tiefer steckt, das, was unbewusst weiterläuft.

00:11:30: Und es ist ein Signal und je früher du lernst es zu deuten, desto leichter kann natürlich auch dein System wieder in Balance überhaupt kommen.

00:11:37: und da geht es auch um Regulation.

00:11:39: Deswegen versuch mal ein paar von diesen Tools vielleicht mit in den Alltag zu integrieren.

00:11:44: Sagt mir auch gerne welches Tool für dich am wertvollsten war, was für dich am meisten funktioniert.

00:11:50: Schreibt mir gerne in die Kommentare.

00:11:51: Ich freue mich immer riesig über eure Feedbacks.

00:11:56: Und ja.

00:11:57: Ich wünsch dir, dass du das nächste Mal, wenn du spürst, dass du funktionierst oder ja, wieder in diesem Modus drin bist, ich muss noch das machen, noch das machen, hab keine Zeit für Pauten.

00:12:08: Kurz einfach mal innehälst.

00:12:10: Kurz einfach mal atmest.

00:12:13: Und ich frag's, hey, was brauche ich hier gerade eigentlich?

00:12:16: Was braucht mein Körper gerade, um sich sicher zu fühlen?

00:12:18: Nicht, was jemand von dir erwartet oder was auf deiner To-do-Liste steht oder... was du tun solltest, sondern was brauchst du gerade?

00:12:31: Was fühlt sich jetzt richtig an?

00:12:34: Und lass die Entscheidung aus deinem Körper kommen, nicht aus deinem Kopf.

00:12:38: Und wie immer, wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst, wenn du sie abonnierst, wenn du mir auch gerne fünf Sterne gibst oder so viele Sterne, wie deiner Meinung nach, richtig dafür sind.

00:12:52: Und schau auch gerne die Show notes, ich verlinke mein Instagram-Account, wenn du Lust hast, mir auch dort zu folgen.

00:12:59: Und ansonsten vielen, vielen, vielen, vielen, vielen Dank, dass du bei WabiSabi alles andere als perfekt dabei warst.

00:13:07: Ich freue mich schon auf die nächste Folge, bleibt dran und bis dahin, von Herz zu Herz, deine Leonie.