Folge 2 – Dein Nervensystem & Stress: Warum du dich nicht einfach „zusammenreißen“ kannst

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge von Wabi Sabi.

00:00:05: Alles andere als perfekt.

00:00:07: Ich bin Leonie, systemischer Coach, spezialisiert auf die Verbindung zwischen Kopf, Körper und Nährungssystem.

00:00:13: Hier im Podcast geht es um Tiefe, es geht um Ganzheitlichkeit und vor allem darum, raus aus dem Funktionieren und zurück ins Fühlen zu kommen.

00:00:22: So schön, dass du da bist.

00:00:25: Vielleicht kennst du das auch.

00:00:27: Du nimmst dir vor, Gelassen zu sein, entspannt zu sein.

00:00:32: Einfach mal, dich runterzufahren.

00:00:34: Vielleicht steht ein Gespräch mit deinem Partner an und du denkst, nein, heute werde ich mal nicht emotional.

00:00:40: Heute bleibe ich bei mir.

00:00:42: Oder vielleicht geht es auch nur darum, nach der Arbeit mal zu sagen, okay, ich reg mich nicht drüber auf.

00:00:51: Ich bleibe einfach ruhig, ich atme tief durch.

00:00:54: Das wird schon und zack, passiert schon wieder.

00:01:00: fängst an der Wurst zu werden, dein Herz rast, du bist gereizt oder du denkst, shit, ich brauch was Süßes, ich muss irgendwie schnell irgendwas zu mir nehmen und innerlich fragst du dich, hey, warum schaff ich das nicht?

00:01:11: Warum krieg ich das einfach nicht hin?

00:01:14: Warum krieg ich das nicht hin, mich einfach mal zu entspannen, bei mir zu bleiben, nicht direkt emotional zu werden und ich kenne das so, so gut.

00:01:27: Und es gibt so viele unterschiedliche Punkte, wo ich das gemerkt habe.

00:01:30: Also zum einen bestimmte Themen mit meinem Partner, wo ich immer wieder gefestgestellt habe, warum kann ich das nicht?

00:01:38: Warum, warum kommen da wieder diese ganzen Emotionen?

00:01:41: Warum kann ich nicht ruhig bleiben?

00:01:42: Warum, warum werde ich laut?

00:01:45: Warum, ja, schaffe ich es nicht, obwohl ich es doch eigentlich viel besser weiß oder auch... mich schnell in der Arbeit stressen zu lassen und sofort zu denken, ich brauche jetzt was Süßes, ich greife zum Kühlschrank, obwohl ich mir vorgenommen habe, ich will auf meine Ernährung achten, ich will gut zu meinem Körper sein und trotzdem direkt der Griff zum Kühlschrank.

00:02:08: Und genau das ist aber der Punkt, denn daran habe ich irgendwann dann gemerkt, hey, das liegt gar nicht an mir und das liegt auch nicht daran, dass ich zu wenig Willenskraft habe oder vielleicht zu wenig Disziplin oder nicht genug tun würde, sondern es ist sein Nervensystem, es ist mein Nervensystem.

00:02:28: und heute schauen wir uns genau das an, warum das so ist, warum unser Körper plötzlich reagiert, obwohl wir es doch eigentlich im Kopf viel besser wissen und vor allem auch was du konkret tun kannst, um endlich wieder ein bisschen mehr Ruhe in dein System in solchen Situationen zu bringen.

00:02:48: Und viele glauben von uns eben dann, hey, Warum schaffe ich das nicht?

00:02:53: Das habe ich nicht genug Willenskraft, bin ich nicht diszipliniert genug?

00:02:57: Warum kriegen es alle anderen hin?

00:02:59: Nur ich nicht.

00:03:01: Vielleicht bin ich einfach zu sensibel, vielleicht bin ich zu schwach.

00:03:04: Vielleicht muss ich einfach doch irgendwie ja noch disziplinierter sein, aber die Wahrheit ist, wie eben angeteasert, dass es nicht die Disziplin, das ist nicht die Willenskraft, sondern so unser Nervensystem.

00:03:16: Denn wenn du im Stress bist, auch unterbewusst, weil wie auch in der Folge zuvor.

00:03:23: Es laufen unbewusst in unserem System Erfahrungen weiter, die wir früher mal gelernt haben.

00:03:31: Dann übernimmt dein Körper, wenn wir im Stress untersteuern.

00:03:36: Und du merkst es, weil dein Herz schlägt schneller, deine Muskeln spannen sich an, du kannst nicht gut schlafen, deine Gedanken schießen los.

00:03:45: Du hast gar keine Chance mehr, rational zu stoppen.

00:03:49: Du kannst dir oft genug sagen und ich kenne das.

00:03:53: Mann, entspann dich mal.

00:03:54: Bleib ruhig, bleib bei dir.

00:03:56: Du weißt auch, was hier gerade los ist.

00:03:59: Aber genau da merkst du, da reagiert dein Nervensystem.

00:04:03: Da reagiert dein Nervensystem auf alte Erfahrungen.

00:04:06: Und da kannst du dir noch hundertmal sagen, entspann dich.

00:04:11: Aber dein System denkt trotzdem, ah!

00:04:13: Alarm, Gefahr, wir müssen reagieren und unser Körper ist viel schneller als unser Kopf.

00:04:21: Und das kann in ganz vielen auch kleinen Momenten passieren.

00:04:27: Zum Beispiel, eine Made-Dich-Triggered oder bei WhatsApp kommt irgendeine Nachricht oder so rein.

00:04:36: By the way, das ist ein Ding, ein Life-Changing.

00:04:41: Live-Changing, was ich tatsächlich gemacht habe, meine Push-Notifications auszustellen, weil auch da, da muss irgendwas nur kommen, was in diesem Moment irgendwie irgendwas triggert und dein Körper reagiert schon direkt.

00:04:58: Oder wenn du dich auch unter Druck setzt, irgendwie immer alles perfekt machen zu müssen oder ja, keine Pause macht, ständig funktioniert, dann... kannst du gar nicht vermeiden, dass dein System im Stressmodus landet.

00:05:17: Und das gemeine ist auch daran, es fühlt sich irgendwie immer so an, als wäre man selbst dran schuld, aber ein Wahrheit reagiert dein Körper auf alte Schutzmuster.

00:05:29: Und vielleicht lass mich das mal kurz simpel erklärt, als ich versuch so simpel gemütlich, aber viele vielleicht haben auch von euch schon davon gehört, denn Unser Nervensystem kennt genau drei Hauptprogramme, Fight, Flight or Freeze.

00:05:48: Und wenn wir auch an früher denken, wenn da irgendein Bär vor uns steht, dann war das natürlich super wichtig zu wissen, okay, ich muss jetzt falten oder ich flieh oder ich erstarr einfach.

00:06:03: Aber wenn du das mal auf heute übersetzt, dann kennst du dich vielleicht irren Manns solchen.

00:06:10: Hauptprogrammpunkten sozusagen.

00:06:12: Also fight heißt du, du wirst gereilt, du wirst ungeduldig, du wirst Kontrolle, vielleicht gehst du auch in den Angriffsmodus gerade, wenn es irgendwie um eine Kommunikation geht.

00:06:24: Ganz guter Punkt, das definitiv, wo man das sicherlich erkennt, ist mit dem Partner oder Partnerin oder Familie genau die Leute, die uns am allernächsten stehen, die triggern nämlich genau solche Punkte ganz schnell.

00:06:38: Fight, du Flüchtest, du gehst dem ganzen schnell aus dem Weg.

00:06:43: eher oder vielleicht verlierst du dich mehr an Arbeit, in Sport oder hackst du die ganze Zeit auf Social Media ab, damit du dich nicht mit diesem ganzen Themen befassen willst oder essen.

00:06:52: War zum Beispiel bei mir auch ein ganz, ganz großer Punkt, ganz, ganz lange.

00:06:57: Ich habe ganz viel über Essen, wie sagt man, helft mir doch mal, kompensiert.

00:07:07: Das war das Wort.

00:07:07: Danke.

00:07:09: oder frees.

00:07:10: Du fühlst dich plötzlich blockiert, du fühlst dich leer, du weißt eigentlich gar nicht mehr Scheiße, was soll ich jetzt eigentlich tun?

00:07:16: Du bist quasi wie gelehmt, Handlungsunfähig.

00:07:20: Und das sind uralte Schutzmechanismen, die dich am Leben halten wollen.

00:07:25: Wir haben es nämlich früher mal so gelehrt.

00:07:27: Nur, dass dein Körper heute nicht mehr zwischen echter Gefahr, wie damals, Typischer, Sebelzahltiger, kann ich gerne mal hören, weil das wird überall irgendwie immer genannt.

00:07:35: Sagen wir mal, der Bär war es.

00:07:37: Also einem Ja, einem echten Gefahr sozusagen und kann eben nicht mehr entscheiden, ist es eine echte Gefahr oder ist es vielleicht einfach ein stressiger Tag gewesen, aber was mit deinem Körper passiert, bleibt dasselbe.

00:07:54: Und es ist ja quasi wie als würde so einen Rauchmelder bei jedem Toast anschlagen.

00:08:01: Also auch wenn es nicht brennt, ist dein System trotzdem ein Alarmzustand.

00:08:07: Und genau deshalb funktioniert zusammenreißen auch einfach nicht.

00:08:10: Wenn ein Nervensystem einmal lahm ist, entscheidet es viel schneller als dein Kopf.

00:08:17: Und da kommt dann auch alle deine ganzen guten Vorsätze gar nicht an.

00:08:21: Und deswegen bringt es auch, was wir auch in der Folge zuvor hatten, nicht einfach immer nur positiv zu denken, sondern man muss den Körper mitnehmen.

00:08:28: Der Körper muss dabei sein.

00:08:29: Der Körper muss sich erfühlen, damit wirklich was sich verändern kann.

00:08:35: Was also dann, wenn zusammenreißen, nicht funktioniert?

00:08:41: Der Schlüssel ist tatsächlich, dein Körper regelmäßig kleine Signale zu geben, die ihm Sicherheit geben.

00:08:50: Und da gibt es ganz, ganz, ganz viele unterschiedliche Hebel.

00:08:55: Auch ein Hebel, ein ganz unterschätzter Hebel ist zum Beispiel Ernährung.

00:08:58: Da kommen wir aber auch auf jeden Fall auf einen Erfolg dazu, weil Ernährung ein ganz krass unterschätztes Regulationstool für unser Nervensystem ist.

00:09:12: Ich bin ganzheitlicher Ernährungsberaterin, habe das aber damals eher gemacht, wegen diesen klassischen, was tut meinem Körper gut, natürlich auch, Körperoptimierung, womit es natürlich auch heute noch sehr stark in meine Verbindung gebracht wird.

00:09:26: Aber eigentlich, je mehr ich mich damit befasst habe, auch gemerkt habe, krass, was das für Auswirkungen von der Nervensystem hat.

00:09:33: Auf Stichwort Mikrobiome, auch unsere ganze Psyche, Stimmung etc.

00:09:37: Aber da wollen wir jetzt nicht reden.

00:09:40: Darum geht es jetzt nicht.

00:09:41: Das kommt nochmal gesondert, weil das ein riesen spannendes Thema ist und so ein cooles Hebel, was du für dich verwenden kannst.

00:09:48: Heute fangen wir erst mal ein bisschen kleiner an, weil am Ende soll es nicht um irgendwelche großen weiteren Routinen gehen.

00:09:55: Ich bin eben kein Fan und darum wird es auch hier nicht gehen, wir noch krasse neue To-dos an die Hand zu geben oder irgendwelche neuen fünf Stunden Routinen, die Perfektion benötigen, sondern es geht wirklich um kleine machbare Dinge, kleine machbare... Tools, die du immer wieder wiederholen kannst, wenn du sie brauchst.

00:10:20: Und hier sind paar.

00:10:23: Atmung.

00:10:25: Wir wissen es alle.

00:10:27: Ich selbst nutze es auch oft in solchen Situationen viel zu wenig, obwohl es das krasseste Tool ist, was wir immer an der Hand haben.

00:10:37: Und hier ganz simpel, leg deine Hand auf dein Bauch, atme vier Sekunden tief ein.

00:10:44: sechs Sekunden aus, langsam und wiederholt es.

00:10:50: Und durch das Ausatmen, stimulierst du dein Parasympathikus, der für Ruhe ist, für Entspannung und macht es paar Mal ganz langsam und damit signalierst du dein Nervensystem schon, hey, ich bin sicher.

00:11:07: Oder ein anderes Tool, was richtig wertvoll ist und gut hilft, ist Orientierung.

00:11:12: Orientierung im Raum.

00:11:15: Das heißt, wenn du merkst, hey, der Nervensystem ist plötzlich auf Anschlag, du spürst, dein Körper reagiert, dann schau dich mal bewusst in deinem Raum um und zähl fünf Dinger auf, die du siehst und spür einfach mal rein, wie du hier bist, hier und jetzt, nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft.

00:11:40: Und du kannst es auch noch auswalten, du kannst auch quasi Dinge, die du siehst, Dinge, die du hörst.

00:11:48: Dinge, die du fühlst, die du riehst oder auch schmeckst.

00:11:53: Und das zoomt dich direkt von eindrum rum, wo du bist oder was da gerade irgendwie auf dich reagiert hat oder worauf du eher gesagt reagierst, bringt dich das mal wieder schnell zurück, zu dem hier und jetzt, in dem du dich als mal orientierst, wo du gerade bist.

00:12:12: Oder auch diesen Mini-Check-In, den wir auch in der anderen Folge schon mal gemacht haben, so was brauche ich gerade.

00:12:20: Nicht vom Kopf her, sondern mein Körper.

00:12:23: Weil oft ist es zum Beispiel, gerade wenn wir auch so dieses Klassische, man ist gestresst, man greift schnell zu irgendwelchen Süßigkeiten oder irgendwas, was uns einen schnellen Energieboost gibt, dann geht es nicht darum, dass wir wirklich Süßigkeiten brauchen, sondern wir brauchen vielleicht Ruhe einfach mal gerade.

00:12:43: Wir brauchen mal eine kleine Pause.

00:12:45: Vielleicht brauchen wir auch Bewegung, vielleicht brauchen wir Wärme, vielleicht brauchen wir Nähe.

00:12:52: Und dann versucht ihr aber auch so gut, wie geht ein Stück davon zu geben.

00:12:58: Und da geht es wirklich immer nicht drum, wenn es Bewegung ist.

00:13:01: Du musst jetzt eine Stunde joggen gehen, sondern vielleicht, dass es auch einfach mal kurz raus um den Block gehen, auch wenn es nur für paar Minuten ist, ist schon wahnsinnig wertvoll und bringt dich wieder runter, bringt dich wieder zurück.

00:13:15: Und es geht auch gar nicht darum, alles perfekt umzusetzen, sondern es geht darum, dein System regelmäßig kleine Anker zu geben.

00:13:24: Nicht immer nur dann auch, wenn du schon in so einer Situation bist, sondern auch schon davor.

00:13:29: Und das ist Regulation und das ist auch Heilung.

00:13:35: Und was ich dir heute eigentlich mitgeben will oder möchte ist, dass du weißt, du bist nicht zu schwach, du bist nicht zu emotional oder du bist nicht zu wenig diszipliniert oder... Du wärst das Problem, sondern dein Nervensystem läuft einfach auf einem alten Schutzprogramm, unbewusst.

00:13:56: Aber das Schöne ist, wir haben ja auch irgendwann mal unser Nervensystem so programmiert.

00:14:02: Wir haben es gelernt, wir haben Erfahrungen gemacht, wir haben die Dinge abgespeichert und alles was wir lernen oder gelernt haben, können wir natürlich auch fair lernen und wir können auch neues lernen.

00:14:13: Wir können Schritt für Schritt Auch unser Nerven ist hier wieder unprogrammiert.

00:14:18: Und ich habe es selbst auch erlebt.

00:14:20: Ich habe ja viele, viele solche Trigger Points gehabt.

00:14:26: Und das heißt auch nicht, dass alle Trigger Points gelöst sind.

00:14:28: Es gibt immer Muster, die da auch immer mal wieder hoch kommen.

00:14:32: Aber ich habe einfach gemerkt, kannst du es unprogrammieren?

00:14:37: Du kannst es... verleeren, umlernen, neu lernen.

00:14:41: und es geht eben nicht darum, dich einfach nur noch mehr zusammen zu reißen oder noch mehr zu machen, sondern erst als ich wirklich verstanden habe, wie mein Körper tickt, wie alles miteinander zusammenhängt, warum er auch so reagiert, wie er reagiert, da wusste ich erst, wie der Weg wirklich ist, wenn du Veränderung möchtest und eben nicht durch mehr Druck.

00:15:06: sondern durch mehr Verbindung, Verbindung zu dir selbst.

00:15:09: Und genau das wünsche ich dir auch so sehr und deswegen bleibt auch unbedingt dran, weil wir werden immer mehr in dieses Thema tiefer eintauchen und es gibt noch so viele spannende Sachen, die ich gerne mitteilen möchte.

00:15:21: Und ja, in der nächsten Folge eigentlich hatte ich das ja schon für die vor, aber da dachte ich, mutig nochmal was Kleines mit Zwischenlagern sozusagen und nochmal unser Nervensystem ein bisschen genauer.

00:15:36: erklären, dass es nicht zu abstrakt wird.

00:15:38: und ja, we all are the same page herein.

00:15:42: Aber in der nächsten Folge schauen wir uns eben an, was Dauerstress wirklich mit unseren Hormonen macht.

00:15:49: Und ja, wie auch letztens angeteasert eben kein Lifestyle-Problem ist, sondern es ist Biochemie.

00:15:55: Und was aber auch hilft, was wir tun können, selbst, weil das finde ich eigentlich das Schöne, man will können so viele Dinge tun selbst wir haben die hebel in der hand.

00:16:07: also unbedingt rein hören.

00:16:09: es wird weitere aha momente geben und wie immer wenn dir die folge gefallen hat abonnier den podcast gerne teilen gerne mit freund freundinnen die vielleicht auch auf das gefühl haben sie müssen sich immer nur noch mehr zusammenreißen noch disziplinierter sein und daran mittlerweile schon verzweifeln.

00:16:27: und wie immer folgt mir gerne auch auf instagram und so oder so.

00:16:34: Schön, dass du da warst, schön, dass du da bist.

00:16:37: Vielen Dank, dass du bei Wabi Sabi alles andere als perfekt wieder eingeschalten hast.

00:16:42: Und denk dran, du musst dich nicht zusammenreißen oder perfekt sein, um dich gut zu fühlen, sondern du darfst loslassen.

00:16:51: Und ja, wie sicher fühlst du dich so, wie du bist.

00:16:54: Ich freue mich aufs nächste Mal von Herz zu Herz, deine Leonie.